¿Te gustaría saber como bajar de peso de forma rápida?

Debemos tener en cuenta que a la hora de adelgazar, es importante seguir un enfoque saludable, uno que promueva la pérdida de grasa y no de masa muscular.

Esta guía está basada en evidencia científica, después de leer este artículo podrás emprender tu carrera para perder esos kilos demás.

Lo resumimos en 5 pasos.

Primero, ¿Qué es adelgazar “rápido”?

Se ha observado, entre personas que intentan bajar de peso, que estas suelen perder alrededor de 0.5 a 1kg por semana.

Aunque bajar 4.5kg en una semana puede ser técnicamente posible para algunas personas (Sobre todo para las que tienen exceso de peso), no es algo realista para la mayoría de las personas.

Es por eso que consideramos que bajar más de 1kg por semana, sería una pérdida de peso “rápida”. Aún así, quizás a muchas personas no les parezca que es muy veloz.

¿No es solo tener un déficit calórico?

Si bien reducir de forma drástica las calorías te puede hacer bajar de peso, estas la mayoría de las veces puede ser contraproducente.

La restricción calórica severa puede hacer sentir hambre, privación y fatiga. y más aún con frecuencia provocará pérdida de masa muscular.

En términos generales mientras más masa muscular poseas, más calorías quema el cuerpo en reposo. La pérdida de músculo al seguir dietas muy bajas en calorías puede ralentizar el metabolismo, provocando que sea mucho más probable volver a ganar peso en el futuro o recuperar los kilos perdidos.

Es por eso que tener un déficit calórico severo puede ser una mala idea.

¿Es posible perder peso de forma rápida y permanente?

Una pérdida de peso rápida, saludable y sostenible… si es posible :)

Existen estudios recientes que parecen indicar que las personas que pierden peso rápidamente tienen la misma posibilidad de mantener la pérdida de peso, en comparación a las que adelgazan de forma gradual.

Además, conservar masa muscular parece reducir el riesgo de recuperar peso perdido, sin importar cuánto tiempo haya tomado bajar de peso.

Es por eso que para poder bajar de peso de forma rápida, saludable y sostenible, se debe realizar sin perder masa muscular.

Las mujeres adelgazan más lentamente que los hombres ya que el índice metabólico suele disminuir con la edad, las mujeres mayores pueden adelgazar a un ritmo más lento que los hombres y mujeres de menor edad, a pesar de esforzarse lo mismo.

Dicho esto…

¿Te gustaría  saber cómo perder grasa de forma saludable y sostenible? con esto no sentirás hambre ni privación.

Te compartimos unos sencillos pasos para empezar con esto rápidamente.

5 pasos sencillos para adelgazar rápidamente y de forma sostenible.

1- Reduce los carbohidratos

Empieza eliminando los alimentos altos en carbohidratos como: Dulces, pan, pastas, frutas y alimentos similares. 

Según datos históricos, las dietas bajas en carbohidratos (Ej: Dieta Keto) reducen el hambre, esto permite comer menos y adelgazar rápidamente sin restringir calorías a propósito y tampoco sentir hambre o privación.

Esta impresionante pérdida de grasa puede deberse en parte a la reducción de niveles de insulina que ocurre al comer de forma cetogénica, cuando los niveles de insulina están bajos el cuerpo está dispuesto a quemar grasa en vez de almacenarla.

Por último, algunas investigaciones indican que seguir comiendo bajo en carbohidratos para mantener el nuevo peso, puede ayudarte a mantener el alto índice metabólico, aumentando así la probabilidad de no recuperar el peso perdido.

Para no contar cada gramo en primera etapa, identifica los alimentos que son bajo en carbohidratos y los que son altos evítalos.

2- Come abundante proteína

La proteína es un nutriente esencial que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir y desarrollarse. Además aumentar el consumo de proteína acelera la pérdida de peso.

En primer lugar, la proteína suprime el apetito y desencadena la liberación de hormonas que ayudan a sentirnos llenos y saciados.

Además, la proteína tiene un mayor efecto térmico que la grasa y los carbohidratos, esto significa que el cuerpo quema ligeramente más calorías al digerir proteína en comparación a los otros dos macronutrientes.

Comer abundante proteína también puede ayudar a conservar la muy importante masa muscular, y así evitar que tu metabolismo disminuya y bajes de peso.

3- Mantén un consumo moderado de grasa

Cuando se quiere bajar de peso rápidamente, comer menos grasa puede tener mucho sentido.

No obstante, no es muy buena idea seguir una dieta que sea baja en carbohidratos y también en grasa. Probablemente acabarás sintiéndote privada en pocos días y no cabe duda que no es viable a largo plazo.

Comer cantidades altas de grasa no es buena estrategia para adelgazar de forma rápida, incluso al seguir una dieta baja en carbohidratos, comer más grasa de la que tu cuerpo necesita puede frenar la pérdida de peso.

Así que no debemos comer grandes cantidades de mantequilla o crema u otra grasa en la comida.

4- Come verduras no almidonadas

Las verduras de hoja verde y otras verduras que no sean almidonadas son alimentos excelentes para bajar de peso de forma rápida, estas son muy bajas en carbohidratos y calorías pero proporcionan fibra que puede ayudar a sentirte lleno.

Puedes ayudar a conseguir las verduras que tu quieras contemplando las permitidas en dieta Keto mientras nos mantengamos en el límite diario de carbohidratos, para muchas personas esto equivale a dos porciones al día.

5- Haz algo de ejercicio, pero no te excedas

La actividad física por sí misma tiene un efecto limitado en la pérdida de peso, la alimentación parece tener un efecto mucho mayor.

No obstante, al realizar ejercicio de forma regular puede proporcionar beneficios durante la pérdida de peso.

hacer actividades aeróbicas (Caminar rápido, andar en bicicleta, etc), actividades de resistencia (Levantar pesas), ayudan a aumentar el índice metabólico y preservar la masa muscular mientras pierdes peso.

Aunque es bueno realizar actividad física, no es recomendable realizarlo por muchas horas para gozar de una buena salud.

Durante unos 15 o 30 minutos diarios basta para contribuir con este plan.

En resumen intenta mover el cuerpo de alguna forma a diario sin esforzarte mucho para hacer lo que más puedas de forma confortable.

En resumen… ¿Cómo planificamos las comidas?

Para una comida baja en carbohidrato consideremos lo siguiente.

• Comienza con una porción generosa de Proteína (Carne, huevo, pescado, queso, etc)
• Añade verduras bajas en carbohidratos (Apoyate con la dieta keto)
• Usa la grasa según la necesites para cocinar o en aliño de ensalada
• Adereza con sal, pimienta y especias
• Bebe agua, café o té

Y las calorías?

No recomendamos contar calorías al intentar de bajar de peso, ahora bien recomendamos que comprendas esto y que comas solo cuando tengas hambre y termines  tan pronto como empieces a sentirte lleno.