¿Te interesa saber más y evitar la flacidez ? Este artículo es para ti...
Si notas que al pasar el tiempo tu cuerpo tiene menos músculo y se empieza a notar una flacidez, es porque probablemente la variable Edad, Actividad física y Alimentación tengan mucho que ver en esto y justamente a esto nos referimos con pérdida de masa muscular.
5 consideraciones para evitar la pérdida de masa muscular
1. Haz entrenamiento de fuerza
Para evitar la perdida de músculo, es importante moverse y hacer
ejercicio, y sobre todo debemos enfocarnos en entrenamientos de fuerza ya sea como ejercicio funcional con tu propio peso o con ayuda de mancuernas y máquinas.
Esta fuerza te ayudará a mantener y poder incrementar tu masa muscular.
2. Ten presente tus calorías
Si tu consumo calórico es bajo, tu cuerpo va a utilizar parte de la masa muscular que tienes como energía, esto generalmente sucede en personas que hacen dietas demasiado extremas de pocas calorías, que efectivamente se baja de peso, pero baja tu músculo.
Siempre que tengas un objetivo alimenticio es necesario que un especialista pueda asesorarte, pero debes entenderlo.
3. No te vuelvas loc@ con el cardio
No es que sea malo, para nada… Lo que trato de decir es que mucha gente con el objetivo de perder peso, hacen una cantidad de ejercicio cardiovascular y no complementan con una alimentación como corresponde y si comes menos calorías de lo que necesitas esto va a contribuir directamente en tu pérdida de masa muscular.
No olvides complementar el cardio con ejercicios que involucren fuerza.
4. Atención a la proteína
La proteína es el macronutriente responsable de la creación y reparación de los tejidos del cuerpo, si no consumes lo que necesitas, tu cuerpo tendrá más probabilidades de perder masa muscular.
5. Descansa lo necesario
Los músculos se preparan con el descanso y la falta de descanso puede contribuir en la pérdida de masa muscular, no digo que no descanses o que descanses mucho, al contrario… debes descansar lo que necesites y ojala tengas un descanso reparador.
No a todos nos sirve la misma cantidad de horas de sueño, solo debes sentirte activo y óptimo.
Como te comente, la pérdida de masa muscular tiene que ver con hábitos que son mejorables y solo cuesta nuestra voluntad, si necesitas hacer cambios, conviértete en una persona con disciplina y sigue estos consejos!!
